Questo articolo fa parte della nostra serie speciale “Domare l’Estate per Vincere l’Autunno”, una guida in più puntate firmata Adriatic Series e Flipper Triathlon per aiutarti a gestire al meglio la preparazione sotto il caldo estivo e farti trovare pronto per i grandi appuntamenti della seconda parte di stagione.
Focus Gara: Lake Varano Tri (Medio 113 & Super Lungo 226)
Preparare una gara di lunga distanza durante l’estate richiede una disciplina ferrea. Passare 4, 5 o più ore sui pedali o di corsa sotto il sole non è una prova di forza bruta, ma un test di logistica e nutrizione.
🏊♂️ L’Angolo dell’Amatore (Ce la puoi fare!)
La chiave per finire un allenamento lungo in estate è l’alimentazione liquida o semi-solida. Con il caldo, lo stomaco si chiude perché il sangue viene dirottato verso la pelle per raffreddare il corpo. Evita barrette pesanti o cibi difficili da masticare. Punta su gel diluiti con aqua e impara ad assumere piccoli bocconi di cibo ad alta digeribilità. E ricorda: parti prestissimo all’alba. Goditi il silenzio della mattina, è il momento più bello per pedalare!
🚀 L’Angolo dell’Esperto (Performance & Dettagli)
Sulle lunghe distanze sotto il caldo, lo svuotamento gastrico rallenta. Devi allenare l’intestino (gut training) a tollerare carichi di carboidrati importanti (fino a 80 – 90 g ora) anche in condizioni di stress termico. Utilizza miscele di maltodestrine e fruttosio in rapporto 1:0.8 per sfruttare diversi trasportatori intestinali. Inoltre, monitora l’aerodinamica: un casco troppo chiuso riduce la ventilazione della testa aumentando la deriva termica; trova il compromesso ideale tra Cx e termoregolazione.
🌲 Dietro le quinte & Hype Gara: Il Gargano e Varano
Tutti i chilometri accumulati sotto il sole estivo troveranno il loro senso epico al Lake Varano Tri, dove andranno in scena il Medio 113 e i Campionati Italiani di Triathlon Super Lungo 226. Il Gargano è una terra magica, selvaggia e incontaminata. Nuoterai nel mare Adriatico per poi pedalare lungo le lagune di Varano e Lesina, sospeso tra acqua dolce e salata, immerso nella macchia mediterranea. Una sfida monumentale in una cornice naturalistica che toglie il fiato.
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